ปรึกษานักจิตวิทยา OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม?

[www.SeoNo1.co.th]

โรคย้ำคิดย้ำทำ   เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon



"เช็กประตูแล้ว แม้กระนั้นเพราะเหตุใดจำเป็นต้องกลับไปเช็กอีก?"

"ล้างมือไปแล้ว แม้กระนั้นยังรู้สึกว่าสะอาดไม่เพียงพอ"

"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวบ่อยๆในขณะที่ไม่ต้องการที่จะอยากคิด"

พฤติกรรมหรือความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลายท่านบางทีอาจเคยเจอในชีวิตประจำวัน จึงกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดปริศนาว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?

OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นสภาวะทางสุขภาพทางจิตที่เกี่ยวโยงกับความนึกคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นซ้ำๆและไม่อยากให้เกิด รวมถึงการกระทำหรือความประพฤติปฏิบัติบางสิ่งที่มีความคิดว่าจำต้องทำอีกครั้งเพื่อลดความหนักใจหรือความรู้สึกหนักใจ

การชอบความสะอาด การตรวจดูบ่อย หรือการคิดเรื่องเดิมเสมอๆไม่ได้หมายความว่าเป็น OCD เสมอไปนะ

การวัด OCD จะต้องไตร่ตรองหลายส่วนประกอบ ทั้งลักษณะของความคิดและความประพฤติ ระยะเวลา ความทุกข์ใจที่เกิดขึ้น และก็ผลพวงต่อการใช้ชีวิต ด้วยเหตุนี้บทความนี้ก็เลยไม่ได้มีวัตถุประสงค์ให้ผู้อ่านนำอาการไปประเมินหรือตัดสินตัวเองว่าเป็น OCD แต่ว่าอยากได้ช่วยทำให้เข้าใจสภาวะนี้มากเพิ่มขึ้น แล้วก็รู้ดีว่าเมื่อไหร่ควรขอร้องจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ

Obsessions เป็นอย่างไร?

Obsessions เป็นความนึกคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นบ่อยๆแล้วก็ยากที่จะควบคุม ถึงแม้เจ้าตัวบางทีอาจไม่อยากให้เกิดแนวคิดเหล่านั้นก็ตาม

ตัวอย่างเช่น

- เป็นห่วงว่าตนเองอาจจะส่งผลให้บุคคลอื่นมีอันตราย
- กลัวการปนเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยบ่อยๆว่าตนเองทำอะไรบางอย่างไม่ถูกไหม
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ได้อยากต้องการเกิดขึ้นในหัว
- อยากให้อะไรบางอย่างอยู่ในแบบที่ "ถูกต้อง" หรือเพอร์เฟ็ค



ความคิดกลุ่มนี้อาจจะเป็นผลให้กำเนิดความกลุ้มใจ ความหวาดกลัว ความรู้สึกผิด หรือความว้าวุ่นใจเป็นอย่างมาก

Compulsions เป็นยังไง?

Compulsions เป็นการกระทำหรือความประพฤติปฏิบัติทางจิตใจที่บุคคลมีความคิดว่าจำต้องทำอีกครั้ง เพื่อตอบสนองต่อความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง หรือเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น

Compulsion ไม่จำเป็นที่ต้องเป็นความประพฤติปฏิบัติที่คนอื่นๆเห็นเสมอไป บางคนอาจมี Mental Compulsions หรือกระบวนการทำบางอย่างซ้ำๆภายในความนึกคิด ตัวอย่างเช่น ท่องคำในใจ นับ หรือทวนความทรงจำซ้ำๆ

OCD ไม่ได้คือเพียงแค่ "เป็นคนถูกใจความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก"  บำบัด OCD  แต่เป็นรูปแบบของความคิดและความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถส่งผลให้เกิดความทุกข์ใจแล้วก็รบกวนชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการหรือสัญญาณที่พึงสังเกต

OCD สามารถแสดงออกได้หลายแบบ และแต่ละคนอาจมีรายละเอียดของความคิดหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมือนกัน

ความนึกคิดหรือความรู้สึกหนักใจที่เกิดซ้ำ
บางบุคคลอาจมีความคิดที่เข้ามาในหัวบ่อยๆแม้ว่าจะพยายามหยุดคิด แต่ว่าก็กลับมาอีกความนึกคิดเหล่านี้บางทีอาจเกิดเรื่องที่เจ้าตัวไม่ได้อยากต้องการคิด แล้วก็บางเวลาบางทีอาจขัดกับความเชื่อถือหรือค่านิยมของตัวเอง ก็เลยทำให้มีความรู้สึกกลัว รังเกียจ รู้สึกไม่ถูก หรือเปล่าสบายใจ

ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา มิได้หมายความว่าพวกเราต้องการทำสิ่งนั้นจริงๆ
เพราะมันเป็นเพียงแต่ความนึกคิด รวมทั้งเราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือกระทำหรือเปล่า

ดูแลตัวเองพื้นฐานเมื่อมีความคิดหรือการกระทำบ่อยๆ
การดูแลตัวเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการต่อกร แต่ไม่ควรใช้แทนการประเมินหรือการดูแลและรักษาจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   โดยยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออาการเริ่มรบกวนชีวิต

สิ่งที่อาจช่วยได้ในพื้นฐานคือการสังเกตตัวเองโดย โดยทดลองบันทึกสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้

"ความนึกคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"

"เวลานี้ฉันทำอะไรเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น?"

"ความประพฤติปฏิบัตินั้นช่วยได้เพียงชั่วครั้งชั่วคราวหรือไม่?"

ข้อมูลเหล่านี้สามารถนำไปใช้สำหรับในการคุย  อาการ OCD  ขอคำแนะนำอาการกับผู้เชี่ยวชาญได้ รวมทั้งช่วยทำให้เห็นรูปแบบของปัญหา ยิ่งกว่านั้น การนอนให้พอเพียง ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม รวมทั้งจัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการรักษาสุขภาพโดยรวม แม้สิ่งเหล่านี้จะไม่ได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม

⚠️อย่าคาดคะเนด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กแบบทดสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบข้างเพื่อมั่นใจ เพราะเหตุว่าในบางคนความประพฤติค้นหาความแน่ใจซ้ำๆบางทีอาจแปลงเป็นส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจได้

สิ่งสำคัญกว่าการนับจำนวนครั้ง เป็นการทำความรู้ความเข้าใจว่าเกิดแนวคิดหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีพฤติกรรมอะไรตามมา ความประพฤตินั้นมีบทบาทอย่างไร และทั้งปวงกำลังสร้างความทุกข์ใจหรือก่อกวนชีวิตเท่าไร

ถ้าหากคุณมีความรู้สึกว่าความนึกคิดหรือการกระทำต่างๆดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลามากขึ้น หรือทำให้จำต้องหลบหลีกสิ่งต่างๆการ นัดคุยกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ  OCD คืออะไร  ด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต จะช่วยให้ได้รับการประเมินอย่างมีระบบ รวมทั้งสามารถด้วยกันคิดแผนจัดการรวมทั้งรับมือที่เหมาะสมกับคุณได้

⚠️ ถ้าเกิดไม่มั่นใจในอาการที่เป็นอยู่ ควรทำนัดพบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อได้รับข้อเสนอเเละกรรมวิธีรับมืออย่างเหมาะสม



สอบถามและอ่านรายละเอียด  บำบัด OCD  ได้จาก >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd