ปรึกษานักจิตวิทยา OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon
(https://static.wixstatic.com/media/e4f607_e86cf6e9425f43eb8ffda0f397ba618f~mv2.png/v1/fill/w_577,h_577,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/e4f607_e86cf6e9425f43eb8ffda0f397ba618f~mv2.png)
"เช็กประตูแล้ว แต่เพราะเหตุใดต้องกลับไปเช็กอีก?"
"ล้างมือไปแล้ว แม้กระนั้นยังคิดว่าสะอาดไม่เพียงพอ"
"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆในขณะที่ไม่ต้องการที่จะอยากคิด"
ความประพฤติปฏิบัติหรือความนึกคิดกลุ่มนี้เป็นสิ่งที่หลายท่านบางทีอาจเคยพบในชีวิตประจำวัน จึงก่อให้เกิดคำถามว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?
OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวะทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความนึกคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นบ่อยๆและไม่อยากให้กำเนิด รวมทั้งความประพฤติปฏิบัติหรือความประพฤติบางอย่างที่มีความรู้สึกว่าจะต้องทำอีกครั้งเพื่อลดความรู้สึกกลุ้มใจหรือความรู้สึกกลุ้มใจ
การชอบความสะอาด การวิเคราะห์บ่อยครั้ง หรือการคิดเรื่องเดิมบ่อยๆมิได้หมายความว่าเป็น OCD เสมอนะ
การประเมิน OCD ควรต้องใคร่ครวญหลายองค์ประกอบ ทั้งรูปแบบของความคิดและก็ความประพฤติปฏิบัติ ระยะเวลา ความทุกข์ใจที่เกิดขึ้น แล้วก็ผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ด้วยเหตุดังกล่าวเนื้อหานี้จึงไม่ได้มีจุดหมายให้คนอ่านนำอาการไปประเมินหรือวินิจฉัยตนเองว่าเป็น OCD แต่อยากได้ช่วยให้เข้าใจภาวการณ์นี้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็ทราบดีว่าเมื่อใดควรจะวิงวอนจากผู้เชี่ยวชาญ
Obsessions เป็นอย่างไร?
Obsessions คือความคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นบ่อยๆและก็ยากที่จะควบคุม หากแม้เจ้าตัวอาจไม่อยากให้เกิดแนวคิดพวกนั้นก็ตาม
ดังเช่นว่า
- เป็นห่วงว่าตนเองอาจจะทำให้ผู้อื่นมีอันตราย
- กลัวการปนเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยบ่อยๆว่าตนเองทำบางอย่างผิดไหม
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ได้อยากต้องการเกิดขึ้นในหัว
- ต้องการให้บางสิ่งอยู่ในแบบที่ "ถูกต้อง" หรือสมบูรณ์แบบ
(https://static.wixstatic.com/media/11062b_0157477181824cf69313af9883763862~mv2.jpg/v1/fill/w_617,h_411,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/11062b_0157477181824cf69313af9883763862~mv2.jpg)
ความนึกคิดพวกนี้อาจจะก่อให้กำเนิดความกลุ้มใจ ความหวาดกลัว ความรู้สึกตัวว่าตัวเองผิด หรือความรู้สึกกังวลอย่างมาก
Compulsions คืออะไร?
Compulsions เป็นความประพฤติปฏิบัติหรือพฤติกรรมทางจิตที่บุคคลมีความรู้สึกว่าจำต้องทำซ้ำ เพื่อตอบสนองต่อความนึกคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง หรือเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น
Compulsion ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นการกระทำที่คนอื่นๆเห็นเสมอ บางคนอาจมี Mental Compulsions หรือวิธีการทำอะไรบางอย่างบ่อยๆภายในความนึกคิด ดังเช่นว่า ท่องคำในใจ นับ หรือทวนความจำซ้ำๆ
OCD ไม่ได้หมายคือเพียงแค่ "เป็นคนชอบความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก" OCD คืออะไร แต่เป็นรูปแบบของความคิดและความประพฤติปฏิบัติซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ทรมานแล้วก็รบกวนชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
อาการหรือสัญญาณที่ควรสังเกต
OCD สามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ แล้วก็แต่ละคนอาจมีรายละเอียดของความคิดหรือพฤติกรรมที่แตกต่างกัน
ความนึกคิดหรือความไม่สบายใจที่เกิดซ้ำ
บางบุคคลอาจมีความนึกคิดที่เข้ามาในหัวซ้ำๆแม้ว่าจะอุตสาหะหยุดคิด แม้กระนั้นก็กลับมาอีกความนึกคิดกลุ่มนี้อาจเป็นเรื่องที่เจ้าตัวไม่ได้อยากต้องการคิด แล้วก็ครั้งคราวบางทีอาจขัดกับความเชื่อหรือความนิยมของตัวเอง จึงทำให้รู้สึกกลัว เกลียดชัง รู้สึกผิด หรือไม่พอใจ
ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา ไม่ได้แสดงว่าเราอยากได้ทำสิ่งนั้นจริงๆ
เนื่องจากมันเป็นเพียงแต่ความคิด และเราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือกระทำหรือเปล่า
ดูแลตนเองพื้นฐานเมื่อมีความคิดหรือพฤติกรรมบ่อยๆ
การดูแลตนเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการ แม้กระนั้นไม่ควรใช้แทนการคาดคะเนหรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษานักจิตวิทยา OCD โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการเริ่มรบกวนชีวิต
สิ่งที่บางทีอาจช่วยได้ในเบื้องต้นเป็นการสังเกตตนเองโดย โดยลองบันทึกสิ่งต่างๆดังนี้
"ความคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"
"ตอนนั้นฉันทำอะไรเพื่อให้ตนเองกระปรี้กระเปร่าขึ้น?"
"ความประพฤติปฏิบัตินั้นช่วยได้เพียงชั่วคราวหรือไม่?"
ข้อมูลเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในการสนทนา โรคย้ำคิดย้ำทำ (https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd) ปรึกษาอาการกับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญได้ รวมทั้งช่วยให้มองเห็นรูปแบบของปัญหา ยิ่งไปกว่านี้ การนอนให้เพียงพอ ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม และจัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการรักษาสุขภาพโดยรวม หากแม้สิ่งพวกนี้จะมิได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม
⚠️อย่าคาดเดาด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กข้อสอบบ่อยๆหรือถามคนรอบกายเพื่อให้มั่นใจ เนื่องจากในบางคนพฤติกรรมค้นหาความมั่นใจและความเชื่อมั่นซ้ำๆอาจเปลี่ยนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของวงจรความกังวลได้
สิ่งสำคัญกว่าการนับจำนวนครั้ง คือแนวทางการทำความรู้ความเข้าใจว่าเกิดแนวคิดหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีความประพฤติอะไรตามมา ความประพฤติปฏิบัตินั้นมีบทบาทเช่นไร รวมทั้งทั้งหมดทั้งปวงกำลังสร้างความทุกข์ใจหรือก่อกวนชีวิตมากแค่ไหน
แม้คุณรู้สึกว่าความคิดหรือการกระทำต่างๆดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลามากขึ้น หรือทำให้จะต้องหลบหลีกสิ่งต่างๆการ นัดหมายคุยกับผู้เชี่ยวชาญ บำบัด OCD ด้านของสุขภาพจิต จะช่วยให้ได้รับการประเมินอย่างมีระบบ และสามารถร่วมกันวางแผนจัดการและก็ต่อกรที่เหมาะสมกับคุณได้
⚠️ ถ้าหากยังคลุมเคลือในอาการที่เป็นอยู่ ควรทำนัดพบปรึกษาผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อได้รับคำแนะนำเเละกรรมวิธีการจัดการอย่างเหมาะควร
(https://static.wixstatic.com/media/11062b_241f931f708549a9bec32e81200cc925~mv2.jpeg/v1/fill/w_585,h_390,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_avif,quality_auto/11062b_241f931f708549a9bec32e81200cc925~mv2.jpeg)
สอบถามและอ่านรายละเอียด OCD คืออะไร ได้ที่ >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd (https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd)