คนส่วนใหญ่อยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามมักเข้าใจผิดว่าต้องพึ่งครีมแพงๆเท่านั้นถึงจะเห็นผล เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ "ผิวที่ดี" ต้องเริ่มจากภายในร่างกาย เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบเลือดโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
สาเหตุที่ผิวถึงดูไม่สดใส
ก่อนจะเริ่มกินเพื่อผิวใส เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวได้รับรังสี UV บ่อยๆ ร่างกายจะสร้างสารเม็ดสีเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากมลพิษ รวมถึงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ระบบขับของเสียไม่ดี
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษ หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะดูหมองขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ลำไส้ไม่ดี
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวไม่ใสได้ง่าย เนื่องจากระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill (https://drjillshops.com/) แนะนำ
- ลดไขมันทรานส์
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี
- เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวขาวใส
1) ซี
วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นตัวช่วยลดความเสื่อมของผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
กีวี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
คะน้า
3) Vitamin E
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
น้ำมันมะกอก
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยลดสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
ไข่
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาแซลมอน
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการซ่อมแซมผิว ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ปลา
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดี เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
มิโสะ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวขาวใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักต้มผักลวก
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ปลาทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำอุณหภูมิห้อง
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวดูเนียน ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- ชานมไข่มุก
- ขนมหวาน
- ฟาสต์ฟู้ด
- แฮม
- อาหารสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น มันหวาน
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวร้อน
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ผ่อนคลาย
- ป้องกัน UV
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังคล้ำลง และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่กินให้ถูกหลักอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวใสขึ้น และหน้าดูสดใสอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill